冬季如何進行慢跑鍛煉
發(fā)布時間：2008-11-10 來源：宣教科
冬季是開展群體活動的好季節(jié)。長跑，作為最普及的大眾體育運動項目深受各年齡段人們的喜好。冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒，而且能振奮精神，鍛煉意志。
首先做好跑前準(zhǔn)備工作，冬季氣溫低，外出晨跑穿的不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前做好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
長跑的呼吸很重要，長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
